Karamanın Yerel haber sitesi

  • Dolar 3.8101
  • Euro 4.6578
  • GR ALTIN 163.26
  • ÇEYREK 266.40

Diyetin Keyifli Olması İçin Listede ‘Değişim Yapın

Medical Park Tarsus Hastanesi’nde görev yapan Diyetisyen Özge Akar Özyaman, diyet yapan kişilerin aynı besin grubundan, yaklaşık aynı kaloriye sahip farklı gıdaların tüketilebileceğini söyledi. Özyaman, değişimlerin diyetisyene danışılarak yapılmasının daha sağlıklı olacağını da sözlerine ekledi.

Diyetin Keyifli Olması İçin Listede ‘Değişim Yapın
  • 08 Ocak 2018, Pazartesi 13:30

Değişim yaparak diyetin keyifli hale dönüştürülebileceğini belirten Diyetisyen Özyaman, “Diyet yapan kişilerin ilk zamanlarda keyifle takip ettiği diyet listesi, bir süre sonra rutinleşmesi sebebiyle isteksizlik oluşturabiliyor. Bazı kişiler, bu nedenle diyeti bırakabiliyor ya da programın dışına çıkıp aksamalara neden oluyor. Bu nedenle kişi, tüketmesi gereken besinin yerine tercih edeceği başka bir besini tüketebilir. Bu da diyet sürecindeki bireylerin diyeti daha uzun süre ve daha keyif alarak yapmasını sağlar” dedi.

Diyet listesinde değişim yapmak için, birbirinin yerine geçebilen besinlerin neler olduğunun bilinmesi gerektiğini vurgulayan Özyaman, “Çünkü böylece gün içinde dışarıda, ofiste, arkadaş gruplarıyla ya da aile fertleriyle yemek yerken diyet yapmak zorlaşabilir. Sofrada, diyet listenizde olmayan yiyecekler bulunabilir. Ama besin değişim listelerini doğru kullanarak, diyetinizi kendiniz düzenleyip farklılık oluşturabilir, o anki durumunuza göre değişiklikler yapabilirsiniz” diye konuştu.

Diyet listesinde değişim yapıldığında, alınan protein, yağ, karbonhidrat gibi besin elemanları aynı kaldığı halde değişik yemekler yeme imkanı olduğunu vurgulayan Özge Akar Özyaman, “Diyet yapıyorsanız besin değişim listesi elinizin altında her zaman olmalı ve yemek istemediğiniz ya da tüketmekten sıkıldığınız bir besinle karşılaştığınızda bu listeden doğru bir şekilde yardım alabilirsiniz” şeklinde konuştu.

Özyaman, değişim için diyetisyenlerin yönlendirmelerinin her zaman daha sağlıklı olduğunu kaydetti.

Diyetisyen Özyaman, değişim için bazı örnekler de vererek şunları söyledi:

“100 gram biftek yerine, 200 gram tavuk ızgara yiyebilirsiniz. Elma yerine başka bir şey yemek istiyor olabilirsiniz. 1 elma yemek yerine 1 greyfurt yiyerek aynı kaloride kalabilirsiniz. 100 gram pirinç pilavını, 150 gram pişmiş makarnayla değiştirebilirsiniz. Brokoli yemek istemediğiniz durumda aynı miktarda karnabahar ve Brüksel lahanasını tercih edebilirsiniz.”

HABERE AİT RESİMLER


HABERE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


yükleniyor

  • S.Lig
  • 1.Lig
  • 2.Lig Kırmızı
  • 2.Lig Beyaz
    Takımlar O G B M Av P
1 İstanbul Başakşehir 17 11 3 3 13 36
2 Galatasaray 17 11 2 4 15 35
3 Fenerbahçe 17 9 6 2 14 33
4 Beşiktaş 17 8 6 3 13 30
5 Kayserispor 17 8 6 3 7 30
6 Göztepe 17 9 3 5 4 30
7 Trabzonspor 17 8 5 4 5 29
8 Demir Grup Sivasspor 17 8 2 7 -4 26
9 Bursaspor 17 7 4 6 9 25
10 Yeni Malatyaspor 17 6 4 7 -3 22
11 Kasımpaşa 18 6 4 8 -5 22
12 Akhisar Bld. Genç. 17 5 4 8 -8 19
13 Aytemiz Alanyaspor 18 5 3 10 -6 18
14 Osmanlıspor FK 17 5 2 10 -8 17
15 Antalyaspor 17 4 5 8 -12 17
16 Atiker Konyaspor 17 4 3 10 -7 15
17 Gençlerbirliği 17 3 5 9 -12 14
18 Karabükspor 17 2 3 12 -15 9
Şampiyonlar Ligi
UEFA
Alt Lig
    Takımlar O G B M Av P
1 MKE Ankaragücü 17 10 4 3 12 34
2 Ümraniyespor 17 9 5 3 9 32
3 Çaykur Rizespor 17 9 4 4 11 31
4 Giresunspor 17 8 6 3 10 30
5 Adanaspor 17 7 5 5 -3 26
6 Boluspor 17 7 3 7 4 24
7 Erzurum BB 17 6 6 5 0 24
8 Balıkesirspor 17 7 5 5 4 23
9 Vartaş Elazığspor 17 6 5 6 2 23
10 İstanbulspor 17 6 5 6 1 23
11 Gazisehir Gaziantep FK 17 4 8 5 4 20
12 Altınordu 17 5 5 7 -1 20
13 Adana Demirspor 17 5 5 7 -3 20
14 Samsunspor 17 4 7 6 -6 19
15 Eskişehirspor 17 5 6 6 4 18
16 Denizlispor 17 3 5 9 -11 14
17 Manisaspor 17 6 2 9 -6 11
18 Gaziantepspor 17 1 4 12 -31 4
    Takımlar O G B M Av P
1 Menemen Belediyespor 17 12 2 3 27 38
2 Sivas Belediyespor 17 11 5 1 20 38
3 Hatayspor 17 12 2 3 18 38
4 Afjet Afyonspor 17 11 5 1 15 38
5 Keçiörengücü 17 10 2 5 24 32
6 Sancaktepe Belediyespor 17 9 5 3 12 32
7 İnegölspor 17 8 5 4 1 29
8 Sarıyer 17 7 3 7 3 24
9 Tokatspor 17 6 6 5 -3 24
10 Kastamonuspor 17 7 2 8 5 23
11 Amed Sportif 17 5 5 7 -1 20
12 Etimesgut Belediyespor 17 5 4 8 -4 19
13 Eyüpspor 17 5 3 9 -10 18
14 Bodrumspor 17 4 4 9 -10 16
15 Bucaspor 17 4 4 9 -7 13
16 Tuzlaspor 17 4 1 12 -15 13
17 Kocaeli Birlik Spor 17 2 2 13 -23 5
18 Mersin İdmanyurdu 17 1 0 16 -52 -9
    Takımlar O G B M Av P
1 Gümüşhanespor 17 11 3 3 18 36
2 Altay 17 9 5 3 12 32
3 Bandırmaspor 17 10 2 5 9 32
4 Bugsaşspor 17 9 4 4 13 31
5 Sakaryaspor 17 8 6 3 10 30
6 Sanliurfaspor 17 9 3 5 9 30
7 Hacettepe Spor 17 7 7 3 13 28
8 Kırklarelispor 17 7 5 5 3 26
9 Niğde Belediyespor 17 7 5 5 0 26
10 Zonguldak Kömürspor 17 6 5 6 -4 23
11 Konya Anadolu Selçukspor 17 5 6 6 -5 21
12 Pendikspor 17 5 5 7 -2 20
13 Fatih Karagümrük 17 5 2 10 -7 17
14 Fethiyespor 17 3 6 8 -10 15
15 Kahramanmaraşspor 17 3 5 9 -13 14
16 Karşıyaka 17 3 8 6 -6 11
17 Nazilli Belediyespor 17 2 4 11 -22 10
18 Silivrispor 17 1 5 11 -18 8
yukarı çık